筋肉の衰えが老化を招く!?加齢よる筋肉量の減少をくいとめる7つのメソッド

muscle-mass

年齢を重ねると、老化現象として肌や髪の毛、筋肉が衰えてきたことを身に染みて感じるようになりますよね。性別に関係なく筋肉量も年齢と共に減少していくことをご存じですか?

筋肉量が減ることで、太りやすくなったり、疲れを感じやすくなるなどの不調が現れてきます。

そこで今回は、加齢による筋肉量の減少をくいとめる7つのメソッドをお伝えします。 [続きを読む…]

睡眠の質があなたの見た目の若さと免疫力に影響をおよぼす5つの理由

睡眠の質

人は毎日眠りますが、よく寝たのに疲れが取れない、体の調子が悪い、肌が荒れる…そんな方は、睡眠の質が悪いのかもしれません!

睡眠の質を上げることで、免疫力が高まって体調が良くなったり、お肌の調子が良くなって若返り効果が得られるなど、短い睡眠時間であってもすっきりと目覚めることができます。

そこで今回は、睡眠の質を上げることで体に良い効果をおよぼす知識をお伝えします。
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寝る前のストレッチで睡眠の質を高めて疲労を回復する5つの効果

寝る前のストレッチ

忙しい現代社会に生きていると、しっかり寝ているはずなのになかなか疲れが取れない!といった症状に悩まされることもありますよね。こんな悩める症状は、寝る前にストレッチを行うことで改善することが出来ます。

寝る前にストレッチをすると、睡眠の質を高めることが期待できるだけでなく、一日の疲労を回復してぐっすりと心地よい睡眠を取ることもできます。

なかなか疲れが取れない、安眠できないという人は、寝る前にストレッチを取り入れて、身体の健康を保つようにしましょう。

寝る前にストレッチをすると、実際にどんな効果が期待できるのか気になりますよね!そこで今回は、寝る前のストレッチが睡眠に及ぼす嬉しい効果についてお伝えします。
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いびき改善計画☆体と脳を休めてグッスリ眠る5つのポイント

いびき

寝ている時は無防備なので、自分で自分のことが分かりませんよね。周りから指摘されて恥ずかしい思いをすることもあります。中でも特に女性が恥ずかしく思うのは、いびきではないでしょうか。

実はいびきには種類があり、中には病気が隠れているいびきもあるのです!

そこで今日はいびきの原因と改善についてのポイントをお伝えします。
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質の良い眠りが若さを作る☆見た目年齢が若い人が密かにやっている睡眠法

質の良い眠り
自分の年齢と同じはずなのに、なぜか若く見える人っていますよね。実際の年齢よりも若く見える人は、良い睡眠を取っていることが多いようです。

「良い睡眠」と簡単に言っても、実際どのようにすることが良いのか、よくわからないことも多いですよね!

眠りに入る時間が大切なのか、眠る長さが大切なのか、ただ寝ていればいいのか・・・など、色々な疑問が浮かんできます。
どうやら、良い睡眠には成長ホルモンなどのホルモンの影響が大きく、成長ホルモンの分泌がきちんと行われれば、お肌がキレイになって見た目年齢も若くなります。

そこで今回は、お肌をキレイな状態に保つためにも大切な、「良い睡眠」を取る方法についてお伝えします。
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眠りたいのに眠れない!不眠症の4つのタイプチェックと対処法

不眠症

眠りたいのになかなか眠れない、寝ているはずなのになんだか疲れが取れないということってありますよね。その症状、「不眠症」の可能性があります。

不眠症になってしまうと、寝ようと思っているのに寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまう、予定の時間よりも早く目が覚めてしまうといった症状が起きてしまいます。また、睡眠時間は足りているはずなのに、なぜか疲れが取れずに、日中も睡魔に襲われてしまうこともあります。

不眠症には4つのタイプがあり、それぞれのタイプで対処法が違います。自分の不眠症のタイプが何なのかを確認し、毎日の眠りの質を改善しましょう!

そこで今回は、不眠症の4つタイプと、タイプ別の対処法についてお伝えします。
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睡眠時無呼吸症候群が慢性疲労の原因かも?枕を変えてぐっすり眠る方法

快眠 枕

いつも身体が疲れている、なかなか疲れが取れないといった症状に悩まされることってありますよね。その症状、「睡眠時無呼吸症候群」という病気が原因かもしれません。

睡眠時無呼吸症候群は、枕の高さが影響して症状が起きてしまうことがあります。そんな時は、自分に合った枕の高さを見つけることで、睡眠時無呼吸症候群を改善することが出来ます。では、自分に合った枕の高さはどのようにすればわかるのでしょうか?

実は、自分の身体に合った枕は玄関マットとタオルケットを使うことで、簡単に手作りすることが出来るのです!
そこで今回は、睡眠時無呼吸症候群の症状や原因、身体に合った枕の調べ方や、自作の枕の作り方についてお伝えします。
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不眠症をリセットして毎日快眠できる7つのアイデア

不眠症

不眠症とは、なかなか寝付けなかったり、すぐに起きてしまったりする睡眠障害のことです。誰しもそういうことは経験あるのではないでしょうか?翌日早起きしないといけない日に限って眠れなかったり、十分に寝ているはずなのに寝不足に感じたり、夜中に何回も目覚めたり…という方は不眠症かもしれません。

不眠症になると、日中の活動に悪影響が出ます。すぐに疲れてしまったり、食欲がなくなってしまったりします。病院に行くと睡眠薬を処方されたりしますが、今回は病院には行かず、自分でできる快眠のアイデアをお伝えします。
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違いは色だけじゃない!黒にんにくがもたらす驚きの7つの効果

Black garlic

元気を出したい!という時に、食べたい食材の一つににんにくがありますよね。にんにくというと滋養強壮力が高くて、食べたその瞬間から、体がポカポカイキイキしてくるのを感じることができます。

そんなにんにくよりもすごいパワーを持っているのが、黒にんにくです。通常のにんにくよりも多くお効能があることで、今注目されている食材です。

そこで今回は、違いは色だけじゃない!黒にんにくがもたらす驚きの効果をお伝えします。 [続きを読む…]

疲労の原因を取り除き、元気になるための5つのステップ

Beautiful smile
Beautiful smile / Worldizen
しっかり眠っても疲れが抜けない…、体が常にだるい…、精神的に不安定な状態が続いている…などの悩みを抱えている人が多くいます。ハードな仕事や、過度のストレスなど、慢性的な疲れの原因は様々あります。

今回は、疲れによる体のダルさや、やる気が出ない心を元気な状態に回復するための5つのステップをお伝えします。毎日、体が軽くてエネルギッシュな状態を維持したいと願う方、必見ですよ!

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若年性更年期障害の原因を知り改善するための7つの方法

若年性更年期障害

最近、20代や30代の若い女性の中にも、月経不順を始め、ほてりや、手足の冷え、疲れやすいなどの更年期のような不調を感じる、若年性更年期障害と言われる症状に悩む人がいます。

なぜ、若年性更年期障害があらわれるかというと、女性ホルモンの乱れに原因があります。今回は、若年性更年期障害はどのようなものなのか、そしてすぐに始められる改善法などをお伝えします。 [続きを読む…]

メラトニンで老化防止!体内時計の乱れがあなたを老けさせる理由

睡眠 メラトニン

あなたは毎晩質の高い睡眠をとれていますか?実は美容と睡眠はきっても切れない関係にあります。ぐっすりと深い眠りの睡眠がきちんととれているだけでも、美肌をキープでき、さらにはアンチエイジングにも役立つのです。そして質の高い睡眠をとるために大切なポイントになるのが、メラトニンです。

そこで今回は、メラトニンが老化防止に重要な役割をしている理由をお伝えします。 [続きを読む…]

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