リンパは血管のように全身に張り巡らされているリンパ管に流れるリンパ液のことで、心臓から送られて再び戻ってくるまで体中に様々な働きをするのはご存知ですよね。

リンパの流れが滞ると体の余分な水分を回収することが出来ないので体が浮腫んだり、免疫機能が低下して老廃物や細菌などの有害物質を分解・浄化する機能が弱くなって体調不良や、時に病気を引き起こす原因になってしまうこともあります。

リンパの流れを良くすることで余分な水分や老廃物を流してくれるので体の中から健康的に変えていくことができます！

そこで今回はリンパの流れを良くして体の中から健康に変える５つの方法についてお伝えします。

リンパの流れが若さを作る！身体の中から変える５つの方法

① リンパについての基礎知識

リンパ管は体中に張り巡らされていている管のことで、そのリンパ管の中に流れる液体をリンパ液といいます。リンパの流れが良い悪いというのはこのリンパ液の流れのことを言うのですが、リンパの流れが悪くなると体に様々悪影響が出てしまうんです。

リンパ液にはアルブミンという疲労物質をくっつけて流し、取り除いてくれる成分が含まれているのでリンパの流れが悪いと疲労物質が溜まって疲れやすくなってしまいます。そしてリンパ液には免疫細胞も含まれているので体内をスムーズに流れることで免疫力も高めてくれるんです！リンパは主に疲労回復と免疫力アップの役割を担ってくれているんですよ！

② リンパってどこにあるの？主なリンパの役割は？

リンパ管は全身に張り巡らされていてその数は約800個もあると言われています。全身にあるリンパのそれぞれの合流地点がリンパ節で、合流地点ということは老廃物が溜まる場所という事になります。なのでリンパマッサージは主にリンパ節を中心に優しくマッサージをしていくととても効果的なんですよ！特に重要なリンパ節を以下にまとめてみます。

③ 正しいリンパマッサージの方法

リンパマッサージは全身に張り巡らされているリンパの合流地点リンパ節を中心に、リンパの最後の出口である鎖骨リンパ節から順番にマッサージしていくと効果的です。

鎖骨リンパ節はリンパマッサージを行う時にとても重要な部分で、右腕以外の体中ほとんどのリンパが左鎖骨下のリンパ節で合流するので老廃物が溜まる場所なんです。なのでまず始めに鎖骨の下のリンパをマッサージして老廃物が流れてくるスペースを作るイメージでほぐしていきます。

そのあとは首のつけ根→脇の下→腹部→足のつけ根→膝の裏、という感じで順番に遠くのリンパ節をマッサージを行っていくとリンパを上手く流していくことができます。

④ リンパの流れが整うと体の内側からキレイになる

リンパの流れが整うと必要な栄養素や酸素を取り入れ老廃物を排出しやすい体になります。具体的はどんな風に体に効果があるかというと

・体内の毒素を浄化・排出するためデトックス効果がある
・体の凝り、浮腫みや冷えが解消される
・代謝が高まるのでダイエット効果がある
・ホルモンバランス、自律神経が整う
・新陳代謝が良くなる ・免疫力がアップする

こういったたくさんの効果があります。リンパの流れが変わると体内の機能も整っていくから健康的に若々しくいられるんです。リンパマッサージは定期的に続けていくと免疫力がつくし、体がリラックスするのでストレスケアにもなるんですよ。リンパは筋肉を動かすことで流れていきますが血液よりも流れるスピードはずっと遅いので運動不足などちょっとしたことでも滞りやすいのでリンパの流れを良くするケアを自分自身でしていきたいですね！

⑤ 短時間でどこでも出来る！顔のリンパマッサージ

顔にもたくさんのリンパが流れています。重要なリンパ節は主に上深頚リンパ節（下あごと耳の下が交わる窪んでいる部分）、耳下腺リンパ節（耳たぶの前辺り）、顎下リンパ節、後頭リンパ節（首のつけ根辺り）、などがあります。顔のリンパマッサージは比較的短時間で場所を選ばず出来るのでいくつかお勧めのマッサージ方法をご紹介します！

今回お届けしたリンパの流れを良くして体の中から健康に変える方法はいかがでしたでしょう。

リンパって老廃物を流してくれたり免疫力を高めてさまざまな体調不良から体を守ってくれたり実は密かに体の中で重要な役割を担っていてくれていたんですね！

リンパの流れは滞りやすいという事も分かったのでこれからは私たちもリンパの流れが良くなるようにマッサージなどで手助けしつつ、要らないものはすっきり流して健康に若々しい体になりたいですね！この情報があなたを更に若々しく輝かせる健康作りのお手伝いが出来たら幸いです。