ヨガでダイエットしながら前向きになれる５つの方法

ダイエットをしていると、食べたい物が食べられなくてストレスが溜まったり、なかなか痩せない事にイライラしてしまうことがあります。無理な食事制限や負担の大きい運動はリバウンドしやすく、時には肌荒れや不眠症を起こしてしまう事も…。

心と体のバランスを整えるヨガでダイエットを行えば、そのような心配はありません。綺麗に痩せながら精神バランスを整える、ヨガのダイエット方をご紹介します！

ヨガでダイエットしながら前向きになれる５つの方法

方法1: ウジャイ呼吸で心を整えながらデトックス！

ヨガでダイエットを行う際に、最も重要とされるのは呼吸法です。ヨガには、腹式呼吸や胸式呼吸のほか、聞いた事も無いような呼吸法まで様々な呼吸法がありますが、全ての呼吸には、血液やリンパの循環を良くして代謝を促すと同時に呼吸を整える事で心を整えるという効果があります。

まずは、そのなかでも内臓器官を活性化し、感情をコントロールする効果があるとされる「ウジャイ呼吸法」で、内蔵を温めて代謝を促し、ネガティブな気持ちも手放してしまいましょう！

ウジャイ呼吸法は「勝利の呼吸法」とも呼ばれ、胸式呼吸のひとつです。名前だけでも前向きになれそうですが、
呼吸によって気の流れをコントロールすることで精神を安定させる効果があります。

方法2: 丹田呼吸法で血行を改善しながら徹底的に前向きに

もうひとつ、ヨガの呼吸法の中から、精神バランスを整える効果が特に高いものをご紹介します。「丹田呼吸法」という呼吸法は、数あるヨガの呼吸法の中でも腹式呼吸や胸式呼吸と並ぶくらい知名度が高いですが、心の安定や活性化を促す効果が非常に高く、うつ状態の人にも効果があると言われるほどです。

また、冷え性改善と血行改善がありますので、健康に体を温めながらダイエットをすることができます。

丹田呼吸法では、横隔膜周辺の筋肉が鍛えられる他、呼吸をする際に下腹部の腹筋を使います。お腹周りのシェイプアップにも非常に効果があるでしょう。

方法3: 便秘解消の合せきのポーズで生理の不快感を改善

ダイエット中の女性にとって、最もを感じるのは生理中ではないでしょうか？せっかく痩せた体重がむくみで元に戻ったり、食欲をコントロールするのに苦労したりすると思います。

また、食事制限等の無理なダイエットでは、生理痛や生理不順などの症状の悪化も心配です。このようなストレスを避ける為にも、ヨガの合せきのポーズをダイエットに取り入れることをおすすめします。

合せきのポーズは非常にシンプルなポーズですが、ヒップアップや下腹部の引き締め、便秘解消に効果があり、ホルモンバランスを整えることで生理痛や生理不順、生理前のイライラの改善に効果があります。

方法4:  引き締め効果のあるワシのポーズでやる気を出す

ふくらはぎや太もも、二の腕の引き締めには、ワシのポーズが効果的です。体を絡めながらバランスをとる、少し複雑なポーズですが、ポーズを終えた後には全身の血行が良くなり、肩こりや腰痛の改善にも効果があります。

こちらのポーズはヨガのポーズの中でも少々難しく集中力が必要な為、続けて行くうちに自然と集中力をアップさせることができ、向上心ややる気を高めてくれる効果もあります。

体が固い人は無理をしすぎず、自分のできる範囲で行いましょう。

方法5: お腹の脂肪を燃焼する赤ちゃんのポーズでリラックス

腹筋や苦しい運動は苦手だけどお腹周りをスッキリさせたい、という人は、全身の力を抜きながら行える赤ちゃんのポーズで、お腹周りの脂肪を燃焼させましょう。

ヨガでダイエットをする事のメリットは、このように、楽なポーズでも引き締め効果が得られるということです。胎児のように膝を抱えるこのポーズには、精神的な疲れを癒す、リラックス効果もあります。

腸は第二の脳といわれ、精神状態と深く関わっています。赤ちゃんのポーズは整腸作用にも優れている為、ストレスに弱く、お腹の調子が崩れやすいという人にも適したポーズです。

今回お届けした「ヨガでダイエットしながら前向きになれる５つの方法」はいかがでしたか？ 健康で綺麗になる為にダイエットをするなら、痩せた後に明るい気持ちになれないと意味がありません。ダイエットをしては失敗を繰り返している人は、ダイエットをする事自体がストレスになり、体重だけでなく気持ちまで落ちてしまいがちです。

ヨガダイエットの効果は比較的緩やかですが、ストレスを解消しながら体重も落とせるバランスの良い方法だと思います！