多くの女性を悩ませている便秘。慢性的な便秘は、お肌の調子やホルモンバランスにも影響し、より多くの症状を引き起こす原因にもなります。

もともと便秘気味という女性も多い中、飲み物で便秘解消！というアイデアが話題となっています。今回は、そんな便秘解消に役立つ飲み物をいくつかご紹介します。飲み続けているうちに、毎朝快調♪になれるかも！？

便秘解消に効果のある７つの飲み物でお腹をスッキリさせる方法

方法１：まずは手軽にお水をゴクゴク
方法２：1日2～3杯のコーヒーが効く
方法３：意外！？甘酒を飲んで便秘解消
方法４：フルーツジュースで美味しく便秘解消
方法５：お料理にも！オリーブオイルで便秘解消
方法６：成功者続出！便秘解消に効くお茶
方法７：甘いので飲みすぎ注意！ココアですっきり
まとめ
1. 便秘解消に効果のある７つの飲み物でお腹をスッキリさせる方法

方法１：まずは手軽にお水をゴクゴク

よく、「水をたくさん飲む人は便秘をしない」と言われます。反対に言えば、お水には便秘解消の効能があるんです。ただし、適切な飲み方をしないと水太りになったり、むくんでしまうこともあるので注意しましょう。

便秘解消のためには、朝起きた時にコップ1杯の水を飲むこと。空腹な状態で水を飲むと胃が刺激され、便意が促されるのです。

さらに、ビタミンCにも便意促進の作用があるため、レモン汁を少量加えるとより効果が期待できます。

方法２：1日2～3杯のコーヒーが効く

コーヒーも、便秘解消の効果がある飲み物として知られています。朝起きて、コーヒーを飲んでからトイレに行くという人もいるようですね。

19～22歳の女性46人を対象に行われた熊本大学の調査では、「7日連続でコーヒーを飲んだ週」と「コーヒーを飲まない週」で排便回数を比較したところ、飲んだ週の方が排便回数が多かったという実験結果がでました。

一般的に、カフェインには腸を刺激する作用があり、便意を促すと言われています。それだけでなく、腸内環境を正常に整えるので、継続的な便秘解消、予防にも効果があるのです。

ただし、カフェインを含んでいるため飲みすぎはNG。1日2～3杯を目安に飲むようにしましょう。

方法３：意外！？甘酒を飲んで便秘解消

お正月など冬に飲むことの多い甘酒も、実は便秘解消に役立つ飲み物。市販されている甘酒には大きく分けて・酒粕を水でのばして加糖しているもの・米麹から作られているものの2種類に分けられます。前者は酒粕がベースとなっているためアルコールを含みますが、後者の甘酒は米麹から作っている発酵食品なので、ソフトドリンクです。

甘酒には
　・ビタミンB1
　・ビタミンB2
　・ビタミンB6
　・葉酸
　・オリゴ糖
　・食物繊維
　・システイン・アルギニン・グルタミンなどのアミノ酸
　・コウジ酸
　・ブドウ糖
と大変多くの栄養素がふくまれており、このうちのオリゴ糖、食物繊維が便秘解消に役立ちます。

方法４：フルーツジュースで美味しく便秘解消

毎日続けられる便秘解消ドリンクなら、フルーツジュースもおすすめです。特に効果的なのは、バナナ、リンゴ、プルーンなど、食物繊維を多く含むフルーツです。特に皮の部分に多く含まれるため、リンゴやモモなどはできれば皮をむかずに使うといいでしょう。

方法５：お料理にも！オリーブオイルで便秘解消

オレイン酸を多く含むオリーブオイルは、便秘解消に非常に効果的な飲み物のひとつ。オレイン酸は、便に交じって便を柔らかくするため、途中で停滞せず出しやすくする効果があります。また、不要性食物繊維を多く含むため、固くてコロコロ状態の便を、程よく水分を含んだ便にしてくれます。積極的に摂ることで、便秘解消、予防が期待できます。

飲み方は、大さじ1杯程度をスプーンで飲むだけ。とはいえ油なので、そのまま飲むのがつらいという人は、サラダにかけたりヨーグルトに混ぜたりすると摂りやすいです。また、料理の際にサラダ油の代わりに取り入れるのもよいでしょう。

方法６：成功者続出！便秘解消に効くお茶

便秘解消のための飲み物と言えば、やはりお茶系が王道です。中でも効果が高いと言われているのは、
・オオバコ茶
・ドクダミ茶
・プーアール茶
などの中国茶。こうした中国茶には、便秘解消のほか脂肪分解、整腸作用、下痢止め、胃のむかつき改善にも効果があります。油っぽい中華料理とともに飲まれてきたのには、理由があるのです。

いずれも食後に1～2杯を飲む習慣をつけると、徐々にお腹の調子がよくなっていきます。