美しい白い肌は女性にとって永遠の憧れですよね。

年中エアコンによる乾燥や紫外線など女性の肌や体には常に負担がかかります。どんな環境でも普段から美白効果のある食べ物を効率良く体に取り入れていけば体の中からどんどんキレイになってくことができます。

そこで今回は、美白効果のある食べ物やより栄養を吸収しやすくする調理方法などをお伝えします！

美白効果のある食べ物で体の中からキレイになる５つの方法

①外側からの美白・内側からの美白

美白といえばシミやくすみのないより白い肌を手に入れる美容方法というイメージですが、美白には何種類か方法があります。
・今以上日に焼かないようにする
・色素沈着する前にケアをする
・漂白する
主にこういった方法が白い肌を保つ美白に繋がるのですが、今挙げたものは日焼け止めや美白化粧品などを使用する「外側」からの美白方法です。私たちは毎日食事をとりますよね。

美白効果のある食材はたくさんあるので、何気なく食事をするよりも美白効果のある栄養素を含んだ食べ物、そしてより栄養の吸収をUPさせる調理方法などを知ることによって日々の食事から美白美容効果を取り入れて体の中「内側」から美白のアプローチをすることができます。体の中からキレイになることができるってとっても健康的ですよね！

②普段の食事から美白効果を取り入れる！

美白のために必要なことはシミやくすみの元にもなる活性酸素を取り除いて活性酸素を抑える働きをしてくれる抗酸化作用を含んだ食物を摂ることが重要です。野菜や果物はビタミンも豊富で美白効果抜群ですが中でもお勧めなのはトマトです！

トマトにはリコピンも含まれていて強い抗酸化作用があります。プチトマトを常備しておけばヘルシーなおやつ代わりとしても簡単に栄養を摂る事ができますよね。ビタミンCは水溶性で体外へ排出されるため食品で毎日摂取し続ける事が理想的です。

あと豆乳や鶏肉などには良質のタンパク質が含まれているので野菜と一緒に毎日のメニューに取り入れたいですね。タンパク質はビタミンCと一緒に摂ると相乗効果もあるんです！
旬の食材だと栄養価も高いので、そういったことも考えながらバランスよく日々の食事に取り入れていくと美白効果をより高めることができます。

③美白効果をUPできる食材の調理方法

美白に良いとされている食材を調理方法によってさらに効果をUPさせることが出来たら嬉しいですよね！食材の持つ栄養を効率良く摂取する調理方法っていくつかあるんです。先ほども美白のために特にお勧めの食材としてトマトを挙げましたが、例えばトマトの場合だと生のまま切って食べたりサラダにするのもいいですが、煮詰めてトマトソースやミキサーにかけて生野菜ジュースとして摂取すると更に良いです。

トマトに含まれるリコピンは油に溶ける性質を持っていて、熱を加えるだけでもトマトの細胞壁が壊れて栄養が溶け出すので生のままよりも効率良く、なおかつ美味しく栄養を摂取することができるんですよ！

④美白・美肌に良い栄養素について

美白に良い栄養素は体にも良いものなので知識として知っておきたいですよね。具体的に美白・美肌に良いお勧めな栄養素とその働きについてまとめてみました！

⑤アミノ酸が美肌の元を作る！

私達の体は70％が水分、残りの20％がタンパク質でできています。タンパク質の元となっているのがアミノ酸なので、体を作るためにはもちろん、美肌作りにもかかせない成分です。でも、このアミノ酸の成分の中には体内で作られない必須アミノ酸という成分があって、それらは食品から摂取する事が必要になってくるんですね。

食品の中でも肉、魚、卵、大豆、乳製品などのタンパク質源になる食品がアミノ酸を豊富に含んでいます。他には白米にも多くのアミノ酸が含まれているんですよ！お米に魚や肉など普段から食事のメニューとして食べているものが多いですが、意識して様々な食材をバランスよく摂っていきたいって改めて思いますよね。

今回は美白効果のある食べ物で体の中からキレイになる方法についてお伝えしましたがいかがでしたでしょう。

普段の食事などを少し意識してみるだけで体の中からキレイになれて美白効果も得られるなんて、この５つの方法を知らずにいるのは勿体ないですよね。どれもすぐに実践できるものばかりなのでこの情報があなたの健康的とキレイのためのお役に立てたら嬉しいです！