ふくらはぎは、ダイエットでも最も効果が出にくい部分の一つ。心臓から遠ければ遠いほどむくみやすく、脂肪がたまりやすいのです。また、女性に多い冷え性やデスクワークの方は、ふくらはぎがむくみやすいと言われています。

とはいえ、パンツをきれいに履きこなしたり、スリムなブーツもコーディネートしたい！と思うのは女性の常。どうにかしてふくらはぎを細くしたいものですよね。

今回はそんな女性のために、ふくらはぎを中心とした簡単にできるダイエット方法をご紹介します！

ふくらはぎダイエットを成功させて細くて引き締まった美脚になる方法

方法1．まずは目標を設定！

ふくらはぎに限らず、ダイエットには目標の設定が大切。効果を期待するならある程度の努力が必要ですが、かといって絶対に達成できないような数字もよくありません。まずは自分のふくらはぎの理想のサイズを知りましょう。

女性のふくらはぎの理想のサイズは、 身長（cm）×0.2＝ふくらはぎの理想的な太さ（cm） と言われています。一番太い部分で測ります。 前後数cm は許容範囲内として、現状と目標を数字にしてみるとわかりやすいでしょう。

方法2．むくみとリンパ腺の関係

それでは次に、ふくらはぎはなぜ太くなるのか？ということを考えてみましょう。ふくらはぎが太くなる最大の原因は、むくみ。むくみは、冷えなどで血行が悪くなる→リンパ腺の流れが悪くなる→老廃物や水分がたまる→むくむ というメカニズムで発生します。

ですから、リンパ腺の流れを良くすることで老廃物や水分がたまるのを防ぎ、ふくらはぎのダイエットにつながるのです。

方法3．王道！リンパマッサージ

それでは次に、リンパの流れを促進するためのマッサージをご紹介します。お風呂上りなど血行の良い時に行うと効果的です。

方法4．スキマ時間にトライ！かかと上げ下げエクササイズ

簡単にできるふくらはぎダイエットとしておすすめなのが、かかとの上げ下げエクササイズ。やり方は簡単です。

方法5．オフィスでもできる！椅子に座ってエクササイズ

デスクワークの方なら、オフィスで仕事中にもふくらはぎダイエットができます。椅子に座ったままできるエクササイズをご紹介します。

方法6．太りにくい体質にするために！

せっかくふくらはぎダイエットを続けるなら、この先も太りにくい体質を作ることも大切。食生活や生活習慣を見直して、太りにくい体質を作りましょう。

いかがでしたか？ふくらはぎダイエットを成功させて細くて引き締まった美脚になる方法をご紹介しました。顔や腕など、上半身とは原因も太り方も異なるのがふくらはぎダイエットの悩み。でも、原因を知れば対策もできます。あきらめずに、好きなパンツやブーツを履きこなせるほっそりふくらはぎを目指しましょう！