睡眠時間は体や脳を休めたり、免疫力を高める大切な時間です。睡眠不足だと体力や判断力の低下だけでなくイライラ感も増加してしまうので普段の生活の質も低下してしまいます。それに人生の3分の１を睡眠時間が占めていると言われているくらいなのでその時間は眠りの質にこだわりたいですよね！上質な睡眠を取るためにも自分に合った睡眠サイクルを理解して理想の眠りを手に入れる５つの方法についてご紹介したいと思います。

睡眠サイクルを理解して理想の眠りを手に入れる５つの方法

方法その①　睡眠サイクルについて

人は睡眠の間中レム睡眠とノンレム睡眠とを繰り返しています。睡眠サイクルは90分１サイクルでその間に2つの異なった睡眠が発生します。どちらも私達の体を修復する上で欠かせない大切なものなのでレム睡眠とノンレム睡眠それぞれの特徴と役割をまとめてみますね！

ノンレム睡眠は4段階あってその中の３～４段階目が最も心身を休める時間になります。大体眠りについてから3時間後に最も深いノンレム睡眠が訪れるのでその時間に暑かったり寒かったりして目を覚ましてしまわないように空調に注意をしたり、トイレで目覚めたりしないよう就寝の前にたくさん水分を取り過ぎないなど就寝前に深い眠りを取りやすくする心がけも大切になりますね。

方法その②　睡眠不足がもたらず影響

睡眠サイクルを整えていくにあたってまず知っておきたいのが睡眠サイクルが整っていない状態、つまり睡眠不足だとどうなるかということですよね。私たちの体は就寝中に記憶の整理や細胞の修復などが行われているので睡眠不足の日々が続くと精神面や身体面に様々な影響を及ぼすことになります。睡眠不足がもたらす影響については様々なものがあります。

こうしてみるといかに睡眠時間は人の体をメンテナンスしてくれているかわかりますよね。睡眠不足が与えるこうした影響があることを知ると睡眠時間を大切にしようって思ってきますね！睡眠不足は多忙や意識的に睡眠時間を削っていなくても、寝付きが悪かったりしても起こるものなのでそれを改善するためにも睡眠サイクルを理解することが重要なんです。

方法その③　自分の睡眠サイクルを理解するために体のリズムを整える

睡眠は1日７～８時間取るのが理想と言われていますがロングスリーパーやショートスリーパーの方など遺伝的な要素や元々の体力差などから個人差があるので全ての人に当てはまるわけではないんです。朝すっきり目覚めるためにも自分がどのくらいの睡眠時間が必要なのか、自分の睡眠サイクルを理解するためにもまずは毎日一定の流れを作って体のリズムを整えていくことが大切です。体のリズムを整えるには具体的にどんなことを心がければいいのかを以下にまとめました。

方法その④　睡眠サイクルから就寝時間を逆算する

あー良く寝た！といつもすっきり目覚められたら日中の仕事や作業の効率だってぐんとアップして、疲れもしっかり取れるから機嫌良くもいられて良い事ばっかりなんですよね。睡眠サイクルを理解すればいつも起きている時間から逆算して眠る時間を考える事が出来るんです。

睡眠サイクルは90分1セットでレム睡眠ノンレム睡眠が訪れて、段々そのサイクルが短くなっていくので起床時間の5時間半～7時間あたりを自分の睡眠サイクルに合わせて睡眠時間の目安にすると朝の目覚めが安定して良くなっていきます。

方法その⑤　睡眠サイクルが正しいか知る方法

自分の睡眠サイクルが正しい状態なのか知るためにはまずここ数日間のことを思い出してみます。ベッドに入るなり眠ってしまった、逆になかなか寝付けなかった、もしこのどちらかの状態だとしたら睡眠サイクルはあなたのリズムに合っていない可能性があるんです。すぐに眠りに落ちてしまう場合は日ごろから睡眠不足の可能性があるし、逆に寝付きが悪い場合は不規則な睡眠習慣などが原因で睡眠へ導く身体機能が上手く働いていない可能性があるんですよ！

睡眠サイクルが正しいかどうかの目安はベッドに入って寝付くまで15分前後だと理想的な睡眠習慣といえるので、日ごろからこのことを少し気にかけてみると自分の状態を簡単に知ることが出来ますよね。

今回ご紹介した睡眠サイクルを理解して理想の眠りを手に入れる５つの方法はいかがでしたか？睡眠時間は健康な体や思考を作っていく上でとても大切な時間だという事が分かりますよね。睡眠サイクルを理解することで大切な睡眠時間をより良い時間へ変えていくことが出来ます。この情報があなたの毎日を充実させることのお役に立てたら嬉しいです！