ポッコリ下腹をスッキリダイエットできる５つのトレーニング
トレーニング1.毎日簡単「テレビ見ながら」運動を習慣に！
ぼーっとテレビを見ている時間をトレーニングタイムにしてしまいましょう！どれも寝そべってできるので、テレビタイムにもってこいです。
【足上げ】
両手を広げ、足をそろえて寝そべります。上から見ると漢字の「十」のような形です。その体勢から足を直角に上げて、下げます。下腹部を意識しながら10回行います。
【足上げからの足上げ】
先ほどの足上げに慣れてきたら、上げた足をさらに上げ、腰を浮かせます。最初は筋肉痛になるかもしれませんが、これを加えるとさらに下腹に効果的です。
【足上げ腹筋】
床に仰向けに寝そべり、足を揃えます。揃えた足先を床から数センチ浮かせ、ヒザを伸ばしたまま45～60°足を上げます。腹筋に力を入れたまま足を降ろします。これを1セット10～15回を2～3回繰り返します。
仰向けに寝て、手は体の横に置きます。息を吸って、吐きながら足を床から10～30センチ上げます。そのまま30秒間キープ！おへそより下の筋肉を鍛える筋トレです。きちんと腹筋を使えていないと腰に負担がかかるので、腰が痛いと感じたらやめましょう。
トレーニング2.仕事中に椅子に座りながらこっそりダイエット！
デスクの下でこっそりできるトレーニングです。 ・椅子に座る時に背もたれを使わず、浅めに腰掛けます。背筋を伸ばし、ヒザをそろえて床と直角になるようにします。その直角の角度を保ったままヒザを上に上げ、足を浮かせます。そのまま10秒キープ！
仕事中のデスクで、仕事に疲れて体を伸ばしているんだぞ～っと見せかけて、こっそりできるトレーニングです。
・椅子に浅めに座り、足を肩幅に開きます。
・手を肩の高さまで上げ、上体だけを５秒かけてゆっくりひねり、椅子の背もたれをつかみます。
・このまま５秒キープ！そして５秒かけて戻ります。これを左右５～10回ずつします。
トレーニング3.どこでもできる簡単ストレッチで下腹部ダイエット！
どこでもできる手軽なストレッチ法です。家事や仕事の間に軽くストレッチしてみてください。
【ウエストひねり】
足を肩幅に開きます。手は胸の前でクロスし、体の軸をずらさないように上半身を左右にゆっくりひねります。左右10回ずつ。
【腰まわし】
足を肩幅に開きます。ヒザを軽く曲げ、手は腰に当てます。お腹とお尻を引き締めるように力を入れ、ゆっくりと左右に腰を動かします。上半身を揺らさないように注意して！これをゆっくりした呼吸で左右10回ずつ行います。
【猫背解消ストレッチ】
ポッコリ下腹の原因の一つが猫背です。それを解消するストレッチをして、少しでも早くスッキリ下腹を目指しましょう！ まず、手を後ろで組み、お辞儀をするように前へ体をおります。そのまま３秒キープ！体を起こします。これを３回繰り返します。
トレーニング4.呼吸がポッコリ下腹に効く？呼吸方法でダイエットになる！
深呼吸を習慣化すると代謝UPにつながります。
【５分間だけ深呼吸】
普段の生活で、深呼吸をする機会って少ないのではないでしょうか？５分でいいので深呼吸を繰り返してみましょう。この時、息を吐くことを意識してみましょう。これだけで意外なほど腹筋を使います。
【深呼吸エクササイズ】
呼吸を意識したエクササイズです。
1.リラックスして仰向けに寝る
2.息を吐き切り、吐き切ったらさらに吐く
3.お腹を凹ませて、さらに吐く
4.そのまま３秒キープ
5.お腹を下に膨らますイメージで息を吸う
6.1～5を１サイクル30秒で６回繰り返す
【腹式呼吸】
1.口からゆっくり12秒かけて息を全部吐く
2.鼻から６秒吸って、おなかを膨らませる
3.おなかを膨らませたまま６秒キープ
4.1～3を10回繰り返す。これを３セット。
トレーニング5.超簡単で効果的！下腹を引っ込めるだけ！！
お腹を引っ込ませようと思ったら、ある程度筋肉がないと引っ込ませることはできません。ということは、お腹を引っ込めるだけでダイエットになる、ということ！ちょっとしたコツでさらにダイエット効果があがります。
2.息を吸い一旦止め、下腹に力を入れて「おへその下の肉が背中につくんじゃないの？」くらいの気持ちで引っ込める
3.これ以上引っ込められない！というところで６秒キープ
4.手でお腹を押さえ、お腹が出ないようにしながら息を吐く
これを３～５回繰り返します。やってみれば分かりますが、かなりお腹の筋肉を使っているのが分かります。
また「ドローイン」と呼ばれている筋トレは、お腹を引っ込ませるだけの筋トレです。お腹と背中をくっつけるイメージでお腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒キープします。お腹を引っ込める時間を増やしたり、回数を増やすことでさらに効果が高まります。30秒引っ込めるだけなので、いつでもどこでもできますね！
「ポッコリ下腹をスッキリダイエットできる５つのトレーニング」はいかがでしたか？簡単にできるトレーニングばかりお伝えしましたが、一番しなければならないのは、それを「継続」すること！あきらめてやめてしまわない！だからこそ簡単なトレーニングを続けられるように、１日のスケジュールに入れ込んで下さいね。継続は力なり。あなたの下腹は必ずスッキリしますよ！
まとめ
ポッコリ下腹をスッキリダイエットできる５つのトレーニング
トレーニング1.テレビを見ながら、寝そべってダイエットできる！
トレーニング2.仕事中に椅子に座ったままこっそりできる下腹ダイエット
トレーニング3.立ったままできる簡単ストレッチで下腹ダイエットに！
トレーニング4.呼吸だけで下腹がスッキリに！
トレーニング5.いつでもどこでもできる！下腹を引っ込ませるだけでスッキリダイエット！