ハリのある美しい肌、つややかな髪、豊かなバストやヒップ、前向きな心、晴れやかな気分。
女性なら誰でも持ち続けたいものですよね。
これらは全て女性ホルモンを増やすことで手に入れられるってご存知でしたか？
でも、どうしたら女性ホルモンは増えるのか、具体的にはよく分かりませんよね。
今回は、女性ホルモンと「美」についての関係をよく知り、女性ホルモンを増やしてあなたがキレイに輝きつづけられる方法をお伝えします。
女性ホルモンを増やして、いつまでもキレイに輝きつづける５つの方法
１：女性ホルモンって増やせるの！？まずは基礎知識を知る
女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンの二種類があり、その内、美肌、美髪、魅力的なバストやヒップを作っているのが、別名「美肌ホルモン」とも呼ばれているエストロゲンなのです。
エストロゲンは、月経後から排卵前までに多く分泌され、エストロゲンの分泌が多い時期は、体も肌も心も安定して、比較的体調が良い時期だと言えます。
このエストロゲンは主に卵巣で作られていて、思春期以降に分泌が増加して、４０歳以降に分泌が極端に低下してしまうんですね。イライラや不安、ほてり、めまい、肩こり、不眠などの更年期症状は、このエストロゲンの分泌低下によって引き起こされると考えられているんです。
２：加齢だけが原因ではない？！女性ホルモン分泌量の低下とその予防策
女性ホルモンの分泌は、８歳から１０歳頃に少しずつ始まって、３０歳頃に分泌量はピークとなり、それ以降は徐々に低下し、４０代後半から５０代になると急激に減少してしまうのです。心身の不調を伴う更年期の症状が出てきたり、外見的にも、皮膚のたるみやしわが出てきたり、口元の髭が濃くなったりするのは、女性ホルモンの分泌量が低下するからなんですね。
でも、女性ホルモンが減少する原因は加齢以外にもあるんですよ！女性ホルモンの分泌量が安定している２０代、３０代の時期に、生活リズムを崩したり、体を冷やしたりしていると、もっと早く女性ホルモンの分泌量を低下させることになってしまいます。
女性ホルモンの分泌量が低下してしまう原因には次のような生活習慣があります。
・過度のストレスや過労
・睡眠不足
・夜型の生活
・運動不足
・無理な食事制限
・冷え
このような生活習慣に一つでもあてはまる人は、生活習慣を見直して女性ホルモンを減少させない習慣に変えていきましょう。
３：毎日の食事で女性ホルモンを増やせる！？
女性ホルモンは、体内のある細胞でしか作られませんし、一生涯でエストロゲンが分泌される量は、たったティースプーン1杯分程度で、食事から摂取することで一生涯のエストロゲンの分泌量を増やすことはできません。
ただし、エストロゲンと似たような性質の持つ食品を食べることで、女性ホルモンに似た働きをする食材や、一時的にエストロゲンの分泌を調整する食材もありますので、毎日の食事に意識して取り入れてみましょう。
＜女性ホルモン（エストロゲン）と似た性質を持つイソフラボンが多く含まれている食材＞
納豆、豆腐、きなこといった大豆製品
＜女性ホルモン（エストロゲン）を促す成分ボロンが豊富に含まれている食材＞
ナッツ類、キャベツ、りんご、ふどう、桃、梨、レーズン、わかめやひじきなどの海藻類（ボロンは熱に弱い性質があるので加熱せずに摂取することが望ましいです）
＜女性ホルモンに似た働きをするレソルシル酸ラクトン類が含まれている食材＞
ごま、小麦、えんどう豆
＜女性ホルモンの分泌を調整するビタミンEが豊富に含まれている食材＞
かぼちゃ、アボカド、アーモンド
＜女性ホルモン（エストロゲン）の代謝に必要なビタミンB6が豊富に含まれている食材＞
マグロの赤身やバナナ
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４：ときめきが女性ホルモンを増やす？！
「恋をするとキレイになる」と昔から言われていますよね。実はこの風説には根拠があったんです！脳の視床下部が女性ホルモン（エストロゲン）の分泌命令を出しているのですが、脳の視床下部は、快感や幸福感をもたらすドーパミンが多く分泌されると活性化します。
つまり、ときめきと女性ホルモンを増やすことには密接な関係があるということですね。恋をしていなくても、外出してキレイな人やおしゃれな人を見たり、おいしい物を食べたり、趣味の時間を楽しんだり、自分なりの方法でときめきを意識した生活を心がけみてはいかかですか。
５：心地よい香りで女性ホルモンを増やしましょう！アロマテラピーの効能
女性ホルモンを増やす方法で、特におすすめしたいのがアロマテラピーです。アロマオイルにも女性ホルモンの分泌を促す作用を持つものがたくさんあります。アロマテラピーの歴史はなんと古代にまで遡ります。当時から女性は植物の香りを用いて病気の治療や、美容に役立てていたんですね。
エッセンシャルオイルには、女性ホルモンの分泌を促したり、バランスを整えたり、リラックス効果があったりと数多くの種類があるので、自分の体調に合ったものを、その香りの効能をもとに選んでみましょう。
＜エストロゲン様作用のあるエッセンシャルオイル＞
クラリセージ、フェンネル、アンジェリカ等
＜女性ホルモンのバランスを整えるエッセンシャルオイル＞
ゼラニウム、ジャスミン、サイプレス等
＜リラックス効果があるエッセンシャルオイル＞
イランイラン、スイートオレンジ、ベルガモット等
いかがでしたか？
「女性ホルモンは加齢とともに減少していくもの」なんて諦めてしまわずに、自分が出来る範囲で女性ホルモンを増やす習慣を意識して取り入れてみてください。あなたの意識次第で、女性ホルモンを増やしていつまでもキレイに輝きつづけることができますよ。
まとめ
女性ホルモンを増やして、いつまでもキレイに輝きつづける５つの方法
・女性のキレイは「美肌ホルモン」エストロゲンによって作られている！
《女性ホルモンの分泌量が低下してしまう生活習慣》
・過度のストレスや過労
・睡眠不足
・夜型の生活
・運動不足
・無理な食事制限
・冷え
《女性ホルモンは毎日の食事で増やす！》
・納豆、豆腐、きなこといった大豆製品
・ナッツ類、キャベツ、りんご、ふどう、桃、梨、レーズン、わかめやひじきなどの海藻類
・ごま、小麦、えんどう豆
・かぼちゃ、アボカド、アーモンド
・マグロの赤身やバナナ
《恋をしよう！ときめきが女性ホルモンを増やす》
女性ホルモン（エストロゲン）の分泌命令を出している脳の視床下部は、快感や幸福感をもたらすドーパミンが多く分泌されると活性化する
・自分の体調に合わせて選んでアロマテラピーで女性ホルモンを増やす
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