ピラティスで「変わったね」と言われるための5つの方法

ラピティス

ピラティスが日本で流行し始めたのは10年程前からですが、アンチエイジングや健康のためにピラティスを取り入れることはすっかり定着しました。 ピラティスの人気の理由は、年齢を重ねるごとに気になってくる、落ちにくい脂肪や太りやすい体質、姿勢の悪さ、代謝の低下といった女性の悩みに、オールマイティーに効果があるという点です。

では、女性のあらゆる悩みを解決してくれるピラティスとは、どんなエクササイズで、どんな効果があるのでしょうか?今回は、ピラティスを生活に取り入れることで美しく変化できる方法についてお伝えします。 [続きを読む…]

縄跳びダイエットで全身の脂肪を削ぎ落とす6つの方法

Jump rope

ダイエットの為の有酸素運動としてウォーキングやジョギングをする人は多いですが、この2つと並んで脂肪燃焼効果があるのが縄跳びを使ったダイエットです。

ジャンプをする時に使うふとももやふくらはぎの引き締めだけでなく、全身を揺らして体全体の脂肪を燃焼することができます。小学校の体育で跳んだイメージの強い縄跳びですが、プロのアスリートの間でもトレーニングや減量法として取り入れられている程効果の高いスポーツです。

今回は簡単に行えるのに効果の高い縄跳びダイエットについてお伝えします!

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辛いダイエット停滞期を乗り越えて理想の体型を手に入れるための5つのヒント

diet-stagnation-period

ダイエットを始めたばかりの頃は、日々少しずつ体重が減っていったり、身体のサイズが小さくなっていったりするのが楽しみなものですが、ダイエットには停滞期がつきものです。以前ほどにはダイエットの効果が目に見えづらくなってきます。

でも、簡単にやせることができたら、誰も苦労しませんよね。ダイエット停滞期は、理想の体型を手に入れるために乗り越えなければならないステップです。ここでは、つらくて長いダイエット停滞期を乗り越えて、理想の体型を手に入れるための5つのヒントをお届けします。 [続きを読む…]

縄跳びダイエットで免疫力を高めながらダイエットできる7つのポイント

jump rope 誰もが小学校の体育の授業でしたことがある縄跳び。この縄跳び、ダイエットに効果的なのです!普通に真っすぐ上に跳ぶだけで、軽いジョギングの1.3倍の運動量に相当します。

縄跳びはウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動の一種であり、跳ぶことにより全身の筋肉を使う全身運動でもあります。家の前などの狭い場所で出来ますし、道具は跳ぶ縄だけ。真っすぐ上に跳ぶだけなら、誰でも出来ますよね。今回はそんな縄跳びダイエットの効果とポイントをお伝えします。 [続きを読む…]

本気で痩せたいならコレ!!ボクササイズを薦めする8つの理由

Bokusasaizu

ボクササイズとは、ボクシングの動きを摂り入れてエクササイズすることです。三迫ジム会長である三迫正廣氏が考案しました。音楽のリズムに合わせてボクシングの動きをすることで、老若男女問わず楽しくダイエットできると考えられたのです。

食事制限だけでもダイエットすることはできますが、筋肉が落ちるだけで脂肪はなかなか落ちません。運動と組み合わせることが大切なのですが、その運動がつらいですよね。そこでこのボクササイズをおススメします!

今日はボクササイズをおススメする理由をお伝えします。

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リンパマッサージでデトックス!メリハリボディを作る5つの方法

Lymphatic massage

メリハリボディを作り出すためには、絶対にハードな運動が必要だと思っていませんか?一生懸命に汗水たらして運動をしても、なかなか思うようなスタイルを叶えられなかったという人も少なくないと思います。

実は、誰でも無理することなく手軽に理想のボディを叶えられる方法が、リンパマッサージなのです、リンパマッサージをすると、体の中に溜まった毒素がキレイに排出されるようになるので、自然にメリハリボディになることができます。

そこでここでは、リンパマッサージでデトックス!メリハリボディを作る5つの方法をご紹介させていただきます。

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ヨガでダイエットしながら前向きになれる5つの方法

Yoga diet

ダイエットをしていると、食べたい物が食べられなくてストレスが溜まったり、なかなか痩せない事にイライラしてしまうことがあります。無理な食事制限や負担の大きい運動はリバウンドしやすく、時には肌荒れや不眠症を起こしてしまう事も…。

心と体のバランスを整えるヨガでダイエットを行えば、そのような心配はありません。綺麗に痩せながら精神バランスを整える、ヨガのダイエット方をご紹介します!

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二重あごもスッキリ!顔痩せエクササイズで小顔になる6つのポイント

Face exercise

二重あごは、体がやせていたとしても見た目、どうしても太って見えてしまいますよね。二重あごになってしまう原因は主に3つ。①表情筋の衰え、②噛む回数が少ない、③姿勢が悪い…思い当たる節はありませんか?

①は、表情豊かに楽しく生活することで血行がよくなり、改善されます。

②は、柔らかい食べ物を好み、硬い食べ物をあまり食べない現在の食生活では陥りがちです。食事は心して噛むようにしましょう。

③は、猫背も原因のひとつですが、仕事やスマホに集中していると首が前のめりになり、あごに老廃物が溜まって二重あごになりやすくなるんだそうです。スマホばかり見ている方は要注意!

以上は日常生活の注意点ですが、今回はさらにエクササイズをすることで二重あごをスッキリさせる6つのポイントについてお伝えいします!

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インナーマッスルを鍛えて代謝アップ!加齢により衰えた筋肉を復活する方法

Inner muscle

体の外側の見えている筋肉がアウターマッスルというのに対し、体の奥の方にある筋肉の総称をインナーマッスルといいます。人間がロボットのような動きにならないのは、インナーマッスルが関節を細かく調整しているからなのです。

加齢による影響を受けやすいのが筋肉なので、インナーマッスルを鍛えることで、体の動きをコントロールし、安定させることができます。今日は簡単に誰でも出来る、インナーマッスルの鍛え方をお伝えします。

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肩が痛い原因別に自宅で改善する5つのエクササイズ

Frozen shoulder

肩関節は、全身にある関節の中でもかなり動かす頻度が多いです。スポーツをする時のダイナミックな動きから日常生活のちょっとした動きまで、肩関節はありとあらゆる方向から様々な負荷をかけられ続けています。

このように、日々の酷使や日常生活の負荷の繰り返しから肩の痛みは発生しますが、反対に長時間悪い姿勢でいた事による血流の悪化からも肩の痛みは起こります。

肩が痛いということは日常生活にも様々な影響を及ぼしますので、一日でも速く肩の痛みを克服できるように、原因別にエクササイズを集めてみました!

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失敗しないお気軽簡単ダイエット法!おすすめ5選

Sweat

「健康診断でメタボリック症候群で、医師からダイエットを命じられた」「痩せて綺麗になって、彼氏を作りたい」などダイエットを決意したきかっけは人それぞれ違うと思いますが、ダイエットを成功させたい!痩せたい!という想いは全員一緒だと思います。

でも決意はあっても、仕事の忙しさ・家事・子育ての慌ただしさを理由になかなかダイエットを実行できない方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、失敗なし・簡単・気軽に挑戦できると良いことばかりが揃ったダイエット法をご紹介いたします。5種類ご紹介しますので、全て試してみるのも良いですし、何か一つに絞って取り組んでみても良いと思いますよ!

では、早速まいりましょう。

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心と体をリセット!ヨガの呼吸法で得られる5つの効果

Deep breathing

「なんだか毎日疲れている・・・」「長時間のデスクワークで肩が凝り固まっている」というあなた。特別な事はしていないけど日々の疲労が積み重なって、大きな疲労となっているのでしょう。心と体を一度リセットして体調を回復させませんか? そこでオススメするのが「ヨガの呼吸法」です。

最近若い女性の間で大人気のスポーツ「ヨガ」にとって、呼吸法はとても重要です。呼吸法を極めることによって、健康的な身体づくりとダイエットに繋がっていくのです!ヨガの呼吸法は体に良い影響を与えるだけにとどまりません。自己の精神統一や心のコントロールなど、精神的な面でも良い影響を与えるのです。今回は、心と体をリセットするためのとっておきの方法!ヨガの呼吸法で得られる嬉しい効果をご紹介いたします。

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