インナーマッスルを鍛えて代謝アップ！加齢により衰えた筋肉を復活する方法

体の外側の見えている筋肉がアウターマッスルというのに対し、体の奥の方にある筋肉の総称をインナーマッスルといいます。人間がロボットのような動きにならないのは、インナーマッスルが関節を細かく調整しているからなのです。

加齢による影響を受けやすいのが筋肉なので、インナーマッスルを鍛えることで、体の動きをコントロールし、安定させることができます。今日は簡単に誰でも出来る、インナーマッスルの鍛え方をお伝えします。

インナーマッスルを鍛えて代謝アップ！加齢により衰えた筋肉を復活する方法

方法1.インナーマッスルを鍛えることによる効果とは？

・関節の位置を調整して、動作を安定させることができる

・関節痛などの痛みを解消できる

・基礎代謝を上げることができる

・姿勢がよくなり、立ち居振る舞いが美しくなる

・動作にムダがなくなるので、疲れにくくなる

方法2.筋肉の基礎知識～動かしている筋肉を意識できれば効果アップ！

【筋肉は縮むことによって力を出す】

体は、筋肉を縮ませることで動いています。お腹の筋肉を縮ませると、背中が丸くなります。逆に背筋を伸ばすと、背中の筋肉が縮むのです。体のいろいろな場所を動かすとき、どこが縮んでいる筋肉なのかを意識すると、筋肉を動かすイメージができるようになります。

【筋肉は負荷を与えると強くなる】

例えば、毎日腹筋をしていると限界と思える回数が増えていく、毎日歩いていると足が疲れにくくなっている、という経験はありませんか？これは運動生理学でいう「超回復」で、筋肉に負荷を与えた後に休息をとると、筋肉の総量が以前より増すことをいいます。休息は24～48時間とってから次の運動をした方が、筋肉をつけることができます。

毎日継続、というとなかなか出来なかったりしますが、休息を取ってよい！しかも1～2日間があいてもいい！となると、体を鍛えることが気楽に考えられませんか？

方法3.インナーマッスルの鍛え方～低負荷・高回数のトレーニングを！

マシンジムやウェイトトレーニングのようなハードな筋トレは、アウターマッスルを鍛えられますが、インナーマッスルはあまり鍛えられません。インナーマッスルを鍛えるにはアウターマッスルを動かす必要はあるのですが、負荷をかけ過ぎるとアウターマッスルのみ意識され、アウターマッスルのみ強くなります。インナーマッスルを鍛えるには、負荷を軽くして回数をこなすことが大事なのです。そして、鍛える時は正しいフォームで行いましょう。

ゆがんだ姿勢のままでインナーマッスルを鍛えると、効果が出ないだけでなく、ケガにつながる恐れがあります。鏡を見たり、誰かに見てもらったり、体のバランスがゆがんでいないか確認して運動しましょう。

方法4.肩のインナーマッスルを鍛える～肩こりも解消！

肩にはローティターカフと呼ばれる４つの筋肉群があります。ここが弱くなると、肩こりを起こしやすくなります。また、スポーツをする人にとっては、正しいフォームを作る、滑らかな動きをする、ためにも肩のインナーマッスルを鍛えることは大切です。

方法5.腰のインナーマッスルを鍛える～腰痛や骨盤の歪みに！

腰には腸腰筋や腹横筋などのインナーマッスルがあります。ここが弱くなると、骨盤が上半身の重さを支えきれなくなり、骨盤の歪みや腰痛を引き起こしてしまいます。

腰のインナーマッスルは、日常生活でも鍛えることが出来ます。それは、エレベーターを使わずに階段を使うこと！さらなる効果を狙うなら、階段の1段とばしがオススメです。また、バランスボールも腰のインナーマッスルを効果的に鍛えることが出来ます。

方法6.背中のインナーマッスルを鍛える～美しい姿勢になる！

背中のインナーマッスルを鍛えると、背筋がのび、姿勢が良くなり、きれいなボディラインを作れます。

慣れてきたら30秒キープしましょう！注意点は、アゴを上げないことです。

方法7.お腹のインナーマッスルを鍛える～ぽっこりお腹解消！

お腹のインナーマッスルを鍛えると、インナーマッスルが内蔵をしっかり守ってくれるようになり、さらに下腹もへこみます。鍛えるには、ドローインという方法が効果的です。やり方は超簡単！

慣れてきたら、いつでもどこでもできて効果が高いトレーニングです。

「インナーマッスルを鍛えて代謝アップ！加齢により衰えた筋肉を復活する方法」はいかがでしたか？インナーマッスルを鍛えるには、ジムやプールなどに通う必要はありません。

自宅や職場などで簡単に行えるトレーニングをご紹介しました。日常生活に取り入れてみて下さいね。インナーマッスルを鍛えて若々しい体を取り戻しましょう！