寝る前のストレッチで睡眠の質を高めて疲労を回復する5つの効果

寝る前のストレッチ

忙しい現代社会に生きていると、しっかり寝ているはずなのになかなか疲れが取れない!といった症状に悩まされることもありますよね。こんな悩める症状は、寝る前にストレッチを行うことで改善することが出来ます。

寝る前にストレッチをすると、睡眠の質を高めることが期待できるだけでなく、一日の疲労を回復してぐっすりと心地よい睡眠を取ることもできます。

なかなか疲れが取れない、安眠できないという人は、寝る前にストレッチを取り入れて、身体の健康を保つようにしましょう。

寝る前にストレッチをすると、実際にどんな効果が期待できるのか気になりますよね!そこで今回は、寝る前のストレッチが睡眠に及ぼす嬉しい効果についてお伝えします。
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睡眠時無呼吸症候群が慢性疲労の原因かも?枕を変えてぐっすり眠る方法

快眠 枕

いつも身体が疲れている、なかなか疲れが取れないといった症状に悩まされることってありますよね。その症状、「睡眠時無呼吸症候群」という病気が原因かもしれません。

睡眠時無呼吸症候群は、枕の高さが影響して症状が起きてしまうことがあります。そんな時は、自分に合った枕の高さを見つけることで、睡眠時無呼吸症候群を改善することが出来ます。では、自分に合った枕の高さはどのようにすればわかるのでしょうか?

実は、自分の身体に合った枕は玄関マットとタオルケットを使うことで、簡単に手作りすることが出来るのです!
そこで今回は、睡眠時無呼吸症候群の症状や原因、身体に合った枕の調べ方や、自作の枕の作り方についてお伝えします。
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山登りで楽しみながら足腰を鍛えて老いない体になれる6つのメソッド

山登り

山登りを楽しむ方が若い人から中高年まで増えましたよね。

ジョギングやウォーキングも景色を楽しんだりできますが、達成感でいうと山登りの方が圧倒的に感じられます。
山登りは実は、アンチエイジング世代にとって、楽しみながら足腰を鍛えるうってつけのエクササイズなのです。

今回はそんな山登りの魅力と、なぜアンチエイジングにつながるのかをお伝えします。
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指先のしびれの放置はNG!!原因を見極める5つのセルフチェック

Numbness

「何だか最近、指先がピリピリする・・・どうしたのかしら?」「気のせいではなく、指のしびれが止まらない!重大な病気かしら」などと、指先のしびれを感じて病院を受診する人は少なくありません。

寒くてしびれているのだろうと勘違いする人もいますが、指先のしびれはあなたが思っている以上に深刻な病気のサインかもしれません。そこで今回は、指先の気になるしびれを放置することなく、原因を見極めるためのセルフチェック方法をお伝えします。

しびれの度合いや、しびれを感じる部分によって原因も変わってきますので、自分のしびれについてきちんと自覚しておくことも大切ですよ!

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現代人が避けては通れない「セレン」を効果的に摂る6つの知識

selenium

「セレン」を聞いたことがありますか?セレンとは、人間にとって必要不可欠なミネラルのひとつです。

老化の原因となる活性酸素から体を守り、体内から若々しさを保ちます。昔、セレンは毒性の強い元素として知られていましたが、最近の研究では人間にとって必須な微量元素であることが分かりました。

今日は、人間にとって不可欠なミネラルである「セレン」を効果的に摂るための知識をお伝えします。

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朝晩20分間の瞑想で細胞レベルから若々しくなれる6つのポイント

瞑想

瞑想はしたことがありますか?瞑想は心身に様々な効果をもたらしてくれると言われています。日頃の疲れやストレスの解消を、友達と飲みに行ったりエステに通ったりなどもいいのですが、お金をかけずに家でちょっとした時間でできる瞑想は実はとても効果的です。

もし、気分が冴えない、集中力がない、やる気が起きない、疲れている、ストレスが溜まっているなど感じているならば、これから瞑想についていくつかのポイントにしぼってお伝えしていきますので、参考にしてみてくださいね! [続きを読む…]

腰痛のなるのは悪い寝方が原因だった!痛みがなくなるポイント

Low back pain

腰痛持ちの方、寝る時つらくないですか?なかなか寝付けなかったり、翌朝痛みがあったり…その原因、寝方かもしれません!本来、寝るということは体を休めて疲れを癒すことです。寝ることで逆に疲れる上に、腰痛がひどくなり、睡眠不足な日々…なんてイヤですよね。

今日は、悪い寝方が原因による腰痛を楽にし、痛みがなくなるポイントをお伝えします。

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善玉腸内細菌で体調万全!腸内フローラを整えるための7つの食品

腸内フローラ

腸内フローラという言葉を知っていますか? 腸内フローラとは、腸内にある善玉菌と悪玉菌、日和見菌という、主に3つの腸内細菌のバランスのことをいいます。

日和見菌とは、その時の環境によって善玉菌にも悪玉菌にもなる菌です。腸内フローラは加齢とともに乱れやすくなり、便秘や下痢、お腹のハリといった症状が出やすくなります。

女性は便秘に悩む場合が多いですが、夏の冷房や冷たい食べ物、冬の冷えや薄着ファッションなどで下痢をする場合もあります。暑い夏は、便秘や下痢の症状が悪化すると熱中症につながる恐れもあり、注意が必要です。
今回は、腸内フローラを整えるための7つの食品についてお伝えします! [続きを読む…]

オキシトシンでストレスを和らげて穏やかな毎日を過ごすポイント

オキシトシン

「オキシトシン」というホルモンをご存知ですか?「オキシトシン」は、別名「愛情ホルモン」「幸せホルモン」などと呼ばれ、ストレスを緩和して自分を癒し、幸せを感じることができるのです!

今回はこのオキシトシンの知識や増やし方のポイントをお伝えします。 [続きを読む…]

違いは色だけじゃない!黒にんにくがもたらす驚きの7つの効果

Black garlic

元気を出したい!という時に、食べたい食材の一つににんにくがありますよね。にんにくというと滋養強壮力が高くて、食べたその瞬間から、体がポカポカイキイキしてくるのを感じることができます。

そんなにんにくよりもすごいパワーを持っているのが、黒にんにくです。通常のにんにくよりも多くお効能があることで、今注目されている食材です。

そこで今回は、違いは色だけじゃない!黒にんにくがもたらす驚きの効果をお伝えします。 [続きを読む…]

免疫力アップがアンチエイジングの近道☆毎日食べたい5つの食品

免疫力アップ

免疫力をアップさせると、風邪や感染症の予防・若返り・肌の調子を良好に保つなどの嬉しい効果をたくさん感じられます。免疫力とは生まれながらにして体に備わっている防衛機能のことですが、寝不足や偏った食事などの不規則な生活を送ったり、運動不足の状態が続いたりすると、簡単に低下してしまうものでもあるのです。

しかしながら、免疫力の低下は肌のハリや質に影響を与えてしまうので、なんとかして阻止したいところ。そこで今回は【免疫力をアップするために食べたい!5つの食べもの】というテーマでお伝えします。

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ナチュラルに中性脂肪対策!食べてキレイを目指す5つの食材

中性脂肪

食べ過ぎや運動不足、飲酒などによって高くなる血液中の中性脂肪。中性脂肪は体のエネルギー源となる物質であり、ある程度は必要です。でも、炭水化物や脂質、アルコールなどを摂り過ぎると余った中性脂肪は皮下脂肪となって蓄積され、美容やダイエットの大敵になってしまいます。

今回は、中性脂肪対策ができてキレイになれる食材についてお伝えします。 [続きを読む…]

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