足首のストレッチで捻挫防止やふくらはぎのむくみを解消する５つの方法

運動をする時に酷使したり、逆に一日中同じ姿勢でいたりと、毎日の生活を送る上で、私たちはむくみや捻挫を引き起す行動をしてしまいがちです。特に、「朝と夕方で脚の太さが違う」「夕方になると靴が履けなくなる」などの、血流の悪化や冷えから来る脚のむくみは、多くの女性の悩みでもあります。

足首周りの筋肉を柔軟にさせ、血流を良くする為には足首のストレッチが効果的です。今回は、様々なお悩みを解消する足首のストレッチ法をお伝えします！

足首のストレッチで捻挫防止やふくらはぎのむくみを解消する５つの方法

方法１:足の指と手の指を組んで足首を回す

普段の歩行やジョギングでは、足首の関節を左右に動かす事は少ないです。足首の左右の筋肉が固くなっているとふとした瞬間に捻挫をしやすくなります。普段使う事の少ない左右の動きを取り入れた足首回しを習慣にし、うっかり捻挫を予防しましょう！足首回しをする時は、足の指と手の指を組んで行うのがポイントです。こうすることで血行が促進され、足のむくみ改善にも効果があります。

足首の稼働域にはどんな人でも左右差があります。回しにくいほうを重点的に行いましょう！固くなった筋肉を左右均等になるように和らげることで、骨格の歪み解消にもつながりますよ！

方法２:段差を使ってアキレス腱を伸ばす

運動をする前の準備運動として必ず行うアキレス腱のストレッチ。スポーツをする前の運動としてもう既に習慣化しているという人も多いのではないでしょうか？

アキレス腱のストレッチには、もちろん捻挫予防にも効果がありますが、アキレス腱を柔軟にしてしなやかな動きを保つ事で、歩き方が綺麗になって美脚へと繋がります。家の中にあるちょっとした段差を使ったストレッチで、気持ちよく美脚を目指しましょう！

この運動は足首全体の血行を促進し、ふくらはぎのむくみ防止や冷え性改善にも効果があります。階段で行う場合は怪我をしないように注意しましょう。

方法３:足首のリンパの流れを促進するストレッチ

一生懸命ダイエットをしても下半身がなかなか痩せないという人には、リンパの流れをスムーズにする足首ストレッチがおススメです。足首周りには老廃物が溜まりやすく、蓄積した老廃物が脂肪と結合すると、運動しても落ちにくいセルライトへと変化してしまいます。リンパの流れを促進するストレッチを毎日のケアに取り入れましょう。

このようなストレッチの他に、日頃から足首を冷やさないようにすることも大切です。

方法４:デスクワークの合間にできるむくみ防止ストレッチ

一日中同じ姿勢でいる事は、冷え性や足のむくみを引き起こす大きな要因です。筋肉が固まっていると思わぬ怪我の原因ともなりますので、座ったままで行える足首のストレッチをこまめに行い、辛い症状が出る前に予防しておきましょう。

デスクワークだけでなく、立ち仕事で感じる足のだるさを解消してくれますので、是非、試してみて下さいね。

方法５:ハイヒール疲れの足首に効くストレッチ

引き締まった足首に高いハイヒールで颯爽と歩く姿はとっても素敵ですが、ハイヒールを毎日履いていると結構疲れが溜まりますよね。一日ハイヒールを履いて過ごした後は、脚の後ろ側をしっかり伸ばして、むくみ知らずの脚を手に入れましょう！

このストレッチは、靴を脱いですぐの帰宅後に行うほか、お風呂上がりの体が温まっている時に行うと高い効果を感じられます。

今回お届けした「足首のストレッチで捻挫防止やふくらはぎのむくみを解消する５つの方法」はいかがでしたか？
常に全身の体重を支えてくれている足首には、気付かないうちにかなりの負担がかかっています。過度な運動をするよりも、気持ちよいと感じる程度のストレッチを日々の習慣にして、むくみや怪我のない健康な足首をキープしましょう！