頑張っても痩せない!?40代のダイエットを成功させる6つのポイント

40s-diet 40代。いわゆる中年。イヤな響きですね。中年になると、寄る年並にはやはり勝てず、老化現象が目に見えて始まります。そしてこの老化現象は見た目だけではなく、体の内部にも起こっています。

体の内部の細胞が老化すると、代謝が悪くなるため、太りやすくなるのです!いわゆる中年太りです。そして、代謝が悪いということは、逆に痩せにくいということでもあるのです!太りやすく、痩せにくい…恐ろしいことです。今回は40代の女性に送るダイエットを成功させるポイントをお伝えします。



頑張っても痩せない!?40代のダイエットを成功させる6つのポイント

 

ポイント1.40代は、なぜ太りやすく痩せにくいの?


40代になると、老化現象が現れてきます。体内でどういう老化現象が起きているのか…耳が痛い話ですが、まず敵を知ることから始めましょう!

・基礎代謝の低下

基礎代謝とは、何もしなくても使われるエネルギー。呼吸したり、体温を保ったり、血液を循環させたり、生きている最低限の運動量です。その基礎代謝は10代をピークに、年を重ねるごとに減っていきます。つまり、何もしなくてもエネルギー量が減っているのです。10代と同じことをしても使われるエネルギー量が少ないので、太りやすいということです。

・女性ホルモンの減少

女性ホルモンの一種であるエストロゲンは食欲を抑制する働きがあるのですが、40代になりエストロゲンが減ると食欲が増え、内蔵脂肪が燃えにくくなるのです!内蔵脂肪、つまりお腹周りですね。お腹周りが太り出したら、女性ホルモンが減少しているのかもしれません。

ポイント2.「食生活」の習慣を変える!若い時と同じ食べ方では太る一方!


10代と同じような食生活では、どんどん太るだけです。食事内容を考え、頭を使ったダイエットを心がけましょう!

・低脂質高タンパクの食事を心がける
・糖質(主食やお菓子)を減らす
・脂質の多い料理は避ける
・良い油(植物油、ナッツ、魚など)を摂る
・食物繊維のものから食べ始める(血糖値が上がりにくくなり、脂肪になりにくいため)
・寝る2時間前には食べない
・1回にドカ食いせず、食時回数を増やす

ポイント3.今まで敬遠していた「運動」…軽いものから毎日の生活に取り入れる


ほっとくと代謝が悪くなる一方の40代。今まで運動しなかった人も軽い運動を日々の生活に取り入れて、代謝を促しましょう!一生懸命家事をする、というのもいいですね。食後はできるだけ座りっぱなしにならないように、忙しく家事をしましょう!

・15分程度のウォーキング
・有酸素運動(ウォーキング、ランニング、縄跳びなど)
・ストレッチ、ラジオ体操などその場でできる運動でも、基礎代謝に必要な筋力は維持できる

ポイント4.「睡眠時間」が短いと太りやすい!?ダイエットのためにはよく寝ること!


睡眠時間が7~8時間の人が一番肥満度が低いという研究結果が、海外でも日本でも出ています。5時間睡眠で肥満度50%!4時間以下の睡眠では肥満度が70%に!…恐ろしいことです。

睡眠時間が短いと太りやすい理由は、ホルモンバランスの崩れです。食欲を増進するホルモンが増え、食欲を抑制するホルモンが減ってしまうのです。ホルモンのせいで食べ過ぎてしまい、高カロリーな食事を欲してしまいます。 なんと睡眠時間をしっかり確保するだけで、ダイエットになってしまうのです!

ポイント5.「姿勢」をよくするだけで代謝がアップ!


姿勢を正す、背筋を伸ばすという行為は、腹筋や背筋を使います。姿勢が悪いと、それだけで基礎代謝が下がってしまうのです。また、座る時間をなるべく減らすようにしましょう。座ると立つとでは、使うエネルギー量が全く違います!電車やバスでは立つ、横断歩道で止まるたびに背筋を伸ばす、食事中は腹筋背筋を意識して姿勢よく食べる、など日常生活で気をつけてみましょう。代謝量が違うので、ダイエットにもつながるはずです。

ポイント6.女性ホルモンは年々減る!「女性ホルモンに効く食材」


ポイント1でご紹介した通り、女性ホルモンの減少も太る原因の一つです。なら、女性ホルモンに効くと言われる食材を積極的に摂りましょう!

・イソフラボン

女性ホルモンに似た働きをします。有名ですよね!大豆製品に多く含まれています

・ビタミンE

「若返りのビタミン」とも言われています。ホルモン分泌を促します。アーモンド、ウナギなどに含まれています

・ビタミンB6

女性ホルモンの一つであるエストロゲンの代謝に必要です。鮭、まぐろ、さんま、いわしなどに含まれています

・ビタミンC

ストレスがあるとホルモンバランスが崩れてしまいます。ビタミンCは、ストレス軽減に役立ちます。野菜や果物に含まれていることが多いです

・DHA、EPA

ホルモン分泌を活発にします。青魚に多く含まれています

 

「頑張っても痩せない!?40代のダイエットを成功させる6つのポイント」はいかがでしたか?いつまでも若いと思って同じような生活をしていると、あっという間に太ってしまう40代。気をつけなければいけないポイントはたくさんありますが、よく見ると「健康的な生活をすればいいのだ!」と気づきませんか?体が喜ぶ生活をしていれば、自ずと痩せてくるのです。毎日の生活に、少しでも心がけていただけるとうれしいです。

まとめ

頑張っても痩せない!?40代のダイエットを成功させる6つのポイント

ポイント1.40代になると痩せにくい原因は「基礎代謝の低下」と「女性ホルモンの減少」だった!
ポイント2.若い時と同じような食生活では太ります!
ポイント3.毎日、少しずつ、体を動かして代謝をよくする努力を!
ポイント4.ダイエットのためには睡眠も重要!
ポイント5.姿勢をよくするだけで代謝がアップ!
ポイント6.女性ホルモンに効く食材を積極的に摂りましょう!


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